8 dicas para tratar a prisão de ventre no pós-parto

Algumas dicas para ajudar a combater a constipação pós-parto incluem aumentar a ingestão de água durante o dia, consumir mais fibras, fazer exercícios e comer alimentos probióticos.

Após o parto vaginal ou por cesariana, o intestino da mulher pode ficar preso devido a fatores como alterações hormonais, pouco sono, uso de medicamentos ou suplementos, estresse, mudanças na alimentação, além do medo que a mulher pode ter de sentir dor . ao evacuar, por exemplo.

Quando a constipação não melhorar em 3 a 4 dias mesmo com as pontas ou se for constatada a presença de sangue nas fezes, é aconselhável consultar o obstetra ou clínico geral para que seja feita uma avaliação dos sintomas e indicado o tratamento . mais apropriado.

Imagem ilustrativa número 1

Algumas dicas que ajudam a tratar a constipação pós-parto são:

1. Aumente a ingestão de fibras

Aumentar a ingestão de fibras é uma ótima maneira de combater a constipação pós-parto, pois as fibras estimulam o trânsito intestinal, aumentam o volume das fezes e facilitam sua eliminação. Para que a ação das fibras alimentares seja efetiva, também é importante beber bastante água ao longo do dia.

Alimentos ricos em fibras e fáceis de incluir na dieta são frutas, como ameixas, laranjas, tangerinas e mamões, vegetais e grãos integrais, como pão integral, arroz integral e aveia. Confira outros alimentos ricos em fibras.

2. Beba muita água

Para aliviar a constipação após o parto, recomenda-se beber bastante água, pois essa bebida ajuda a mobilizar e amolecer as fezes, facilitando sua eliminação e evitando problemas como hemorróidas e fissuras anais.

Aconselha-se a ingestão de 2 a 3 litros de água por dia, podendo ser necessário ainda mais dependendo do peso e idade da mulher. Veja como calcular a quantidade de água necessária.

3. Coma gorduras boas

As gorduras boas, presentes em alimentos como sementes de chia e linhaça, abacate, coco, castanhas e azeite, por exemplo, ajudam a lubrificar o intestino, facilitando a passagem das fezes e combatendo a prisão de ventre no pós-parto.

Para aproveitar as gorduras boas, pode adicionar 1 colher (de sopa) de azeite ao almoço e ao jantar, e 1 colher (de sobremesa) de uma das sementes a frutas, vitaminas, sumos e iogurtes.

4. Consuma alimentos probióticos

Alimentos probióticos, como iogurte natural, kefir e kombucha, ajudam a combater a constipação após a gravidez e podem ser consumidos de 1 a 2 vezes ao dia. Descubra outros alimentos probióticos.

Esse benefício é possível porque os probióticos são bactérias benéficas que equilibram a saúde da flora intestinal, melhorando a consistência das fezes e ajudando a evitar a constipação.

5. Respeite a vontade de evacuar

Para combater a constipação pós-parto, é importante respeitar quando o intestino dá sinais de vontade de evacuar e ir ao banheiro o quanto antes.

Isso porque, ao prender as fezes, elas perdem água no intestino e ficam mais ressecadas, o que dificulta a evacuação.

6. Praticar atividades físicas

A prática de atividades físicas moderadas, como caminhada rápida, ioga, natação e ciclismo, ajuda a combater a constipação após o parto, pois favorece os movimentos naturais do intestino, estimulando a eliminação das fezes.

Porém, a prática de exercícios após o parto só deve ser feita com recomendação do obstetra e, preferencialmente, orientada por um profissional de educação física.

7. Evacue na posição de cócoras

Evacuar de cócoras ajuda a aliviar a constipação pós-parto, pois nessa posição as fezes passam melhor pelo intestino e é mais fácil evacuar, sem a necessidade de fazer muita força.

Ao sentar-se no vaso sanitário, você pode colocar um banquinho sob os pés em um momento em que os joelhos fiquem mais altos que os quadris.

8. Consulte o obstetra

Quando a constipação não melhorar em 3 a 4 dias, mesmo com as dicas acima, ou na presença de sintomas como vômitos, dor no estômago ou sangue nas fezes, é aconselhável consultar o obstetra ou clínico geral para uma avaliação . completo e indicar o tratamento adequado.

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